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ひなちゃんねる 脚やせ効果なし太くなったって本当?マッサージやストレッチ方法解説

人気の美容系YouTuberひなちゃんねる。自らのダイエット経験をもとに、健康的で楽しいダイエット情報を発信しています。

自分の体で実証済とあって、説得力のあるコンテンツは多くのダイエッターの人気を集め、動画の再生数はうなぎのぼりです。

そんなひなちゃんねるのエクササイズについて探ってみたいと思います。

ダイエット系YouTuberひなちゃんねるとは

ひなちゃんねるを配信している加藤ひなたさんは、身長155cm、体重39kgの女性です。もとは50kgオーバーだったという体型から、現在のスタイルまで減量し、その後もリバウンドしていないというダイエット成功者です。

厳しすぎる食事制限など、リバウンドする危険性の高い方法ではなく、身体を動かすことで健康的にダイエットさせる方法を発信し、多くのダイエッターの人気を集めています。

ひなちゃんねる脚やせトレーニングで足が太くなったって本当?

ひなちゃんねるで痩せないという人の口コミを見ると以下の様な内容がありました。

脚やせしたくて、ひなちゃんねるさんの脚やせや、YouTubeなどで見た筋トレ?をやっています。少しは痩せてきているなとは思いますが、ふくらはぎが中々痩せません。またお尻まわりが全然痩せません。知恵袋

ひなちゃんねるさんの脚やせの動画を見ているのですが、ワイドスクワットをやるとどうしても前ももにきいてしまい続けていると足が太くなってしまいます。知恵袋

これ以外にもひなちゃんねるで脚痩せトレをしている人の口コミには、「効果がでにくい部位がある」という内容を見かけました。

例えばふくらはぎ。

ふくらはぎの筋肉はひなちゃんねるの動画でも入っていますが、ふくらはぎを重点的に鍛えるようなトレーニングは少ないと思います。

どちらかというと、足全体に効かせる運動やストレッチが中心になります。

「ひなちゃんねるで脚痩せしない」

「ひなちゃんねるで足が太くなった」

と感じる方におすすめのメニューを紹介します。ポイント

ひなちゃんねるの脚痩せトレは継続しながら、大股歩きのウオーキングを15分程度で良いので続けてみて下さい。

因みにひなちゃんねるのワイドスクワットで足が太くなったというのは、もしかするとスクワットが原因なのではなく

食生活で脂肪が増えてしまった可能性も大きいかもしれません。

スクワットで太ももが太くなるには、ダンベルを持ったり、結構な負荷と回数を長期間実施する必要があります。

思っている程筋肉ってそんなに簡単に大きくならないので、

ひなちゃんねるの脚やせトレの様に、自宅で自重トレで行うスクワット程度なら足が太くなる心配は特にしなくても良いと思います。

 

ひなちゃんねる1週間で脚痩せした動画がコレ

脚・お尻の大きな筋肉を鍛えられて脚痩せに効果的なメニューがコレ!

脚のクロス20回

太ももの筋肉を鍛える運動

運動が苦手な人や筋肉の少ない人でもできるおすすめのダイエット運動

片足上げ20回(左右)

前ももとお尻を使う運動で、前ももとお尻の大きな筋肉を鍛えることが出来てダイエットにも効果的な運動です。

内ももを鍛えるトレーニング20回

太もものスキマって憧れですよね。

この運動をする事で、太ももに三角のスキマを作るのに効果的な運動になります。

足裏のストレッチ30秒キープ

ふくらはぎ、裏ももを伸ばすストレッチで、ふくらはぎ痩せに効果が期待できる運動です。

ふくらはぎのストレッチ20秒キープ(左右)

ふくらはぎの筋肉は伸ばさないと凝り固まって足が太くなりやすいんですね。

このふくらはぎストレッチをすることで、凝り固まったふくらはぎの筋肉をほぐしふくらはぎ痩せの効果が期待できます。

股関節とお尻のストレッチ

股関節とお尻をストレッチする事で、次のワイドスクワットの準備運動も兼ねています。

ワイドスクワット30回

通常のスクワットより足をガニ股ぎみに開きストレッチをします。

胸を張って、呼吸が止まらない様に意識して行うのがポイントです。

片足ヒップブリッジ20回(左右)

お尻を床から上げた状態でお尻の筋肉で上げられる位置まで片足をあげ、お尻の筋肉を鍛えます。

両足のヒップブリッジ

片足ヒップブリッジの両足バージョンで、床にお尻が付かない様に上げ下げします。

ワイドスクワットのかかと上げ15回

脚のスキマを作るのに効果的なワイドスクワットのかかと上げトレーニングです。

綺麗に脚痩せする為に大切なトレーニングで、足に隙間を作りたい方におすすめの脚痩せ運動です。

大きい筋肉を鍛えると良い理由

一般的に、ダイエットや筋トレなどでは大きい筋肉から鍛えることが推奨されています。

お尻や大腿部などの大きな筋肉は、大きい分だけ代謝するカロリーも大きく、鍛えることで普段の生活で消費するカロリーを多くすることができるからです。

また、血液は心臓のポンプによって流れますが、リンパ液などは筋肉がポンプの役目を果たしているといわれています。大きな筋肉を鍛えることで、リンパの流れをスムーズにして、むくみを軽減したり予防したりする効果も期待できるのです。

 

加藤ひなたが言う食べないダイエットはダメな理由とは

食べないダイエットがダメな理由

痩せるためには「食べない」という選択肢がNGだということは、身をもって経験した人も多いのではないでしょうか?空腹の辛さと引き換えの体重計の数字にはあまり納得いかなかったり、一時的に減量できても元の食生活に戻した途端にリバウンドしてしまったり。食べないダイエットでは人間が活動するうえで必要となる栄養素が不足し、体調不良や病気、そこまでいかなくても肌荒れや髪や爪の傷み、イライラや落ち込みなど、あらゆる面で不調を起こします。そしてそんな状態が続くと、身体は省エネしようとして代謝を落とし、結果的には痩せにくい体質に変化します。美しくなるためのダイエットで、身も心もボロボロ・・・では本末転倒。極端な食事制限は避けるべきダイエット方法といえるでしょう。

PFCバランスの計算方法

無理なく健康的にダイエットするには、PFCバランスを意識した食事を摂ることが大切です。必須栄養素である、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)を意識した食生活がダイエット成功の鍵です。

PFCバランスの計算方法

  • 除脂肪体重=体重-(体重×体脂肪率)
  • 一日の目安接種カロリー=除脂肪体体重×40kcal
  • P(タンパク質)=除脂肪体重×2~3
  • F(脂肪)=(目安接種カロリー×0.1)÷9
  • C(炭水化物)=(目安接種カロリー-P-F)÷4 

PFCの単位はいずれもg(グラム)ですので、カロリーに換算すると、

  • P1g=約4kcal
  • F1g=約9kcal
  • C1g=約4kcal

となりますので、簡単な計算で求めることができます。

ひなちゃんねるで脚痩せした口コミとビフォーアフター

ビフォーアフターを見比べると違いは一目瞭然ですね!約8か月という短期間でここまでの変化はなかなか難しいのではないでしょうか。

ただひょろっと細いだけの脚ではなく、筋肉が引き締まったヘルシーで美しい脚に大変身しています。

2週間で変化を実感できるというのは本当にすごいことだと思います。

体型の変化を実感できると、この方のように鏡を見るのが楽しくなってますますエクササイズも楽しくなって、という好循環が生まれますよね。

2週間で効果を出せるというのは、きちんと続けられているからこその実感なのでしょう。

ひなちゃんねるの脚痩せ動画をみて効果を感じている人は、2週間で効果あったという口コミが多い様に思います。

2週間で美脚になれるなら頑張れますよね!

この方も2か月という短期間で劇的変化を実感しているようです。

行っているのはひなちゃんねるのエクササイズのみというから効果は確かなようですね。

筋肉を必要以上に落とさずにちゃんと隙間ができているのは健康的な美脚の証拠かもしれません。

ひなちゃんねる脚痩せ効果なし太くなったという口コミの特徴

  1. 継続できていない
  2. 部位を意識していない
  3. 適切に部位に効かせる動きができていない

ひなちゃんねる「1週間で脚痩せした動画」をやってみたけど効果なしという口コミをチェックすると

この3つの傾向があります。

特に筋トレで効かせる部位を意識していない

適切に部位に効かせる動きができていない

の2つはどんなトレーニングでも共通していて、ダイエットの効果を左右する大きなポイントです。

ひなちゃんねるのダイエット動画は、この運動はどの部位を意識して運動するのかをアドバイスしてくれているものが多いです。

お尻に効かせるトレーニングなのか、太ももに効かせるトレーニングなのか、

内ももやふくらはぎに効かせるトレーニングなど、同じ脚痩せでも部位を意識してトレーニングをすることで脚痩せ効果も変わると思うので是非実践してみてください。

ひなちゃんねる脚痩せ効果は本当?1週間で脚痩せした動画でダイエット検証

脚の悩み

全体的に引き締めるのが理想ですが、特に気になる太ももやふくらはぎをほっそりとさせ、膝をぎゅっと閉じている状態で太ももの間にきれいな隙間ができたら嬉しいところです。

ジョギングや水泳で体重は落とせても、脚はあまり変化が出ないので目に見える変化が欲しいです。

1週間で脚痩せした動画の感想

正直なところ、1週間で変化を期待するのは無理なんじゃ?と思っていましたが、動画の内容を実行するととんでもなくキツい!ので、これは効くかも・・・と思いなおしました。

クランチ的な動きやスクワットのバリエーションが多く、脚だけでなくお腹やお尻にも来る動きが多くてかなりの運動量がありました。

ストレッチもかなり効くので、最初は痛くて呼吸が止まりがちになってしまいました。

ソエルの運動との比較

オンラインフィットネス「ソエル」のレッスンにも、脚にアプローチするプログラムがいくつかあります。

比較してみると、ソエルはどちらかというと数か月かけて長期的に整えていくという印象を受けます。

「鬼レッスン」系のプログラムもありますが、多くが無理せずじっくり取り組むイメージです。

その分、効果を実感するには多少時間がかかりそうです。

1週間で脚痩体験まとめ

観るだけでキツそうなひなちゃんねるの1週間で脚やせ動画は、実際にやってみるとやっぱりキツかったです。

キツい分、毎日取り組めば、できれば1日3セットとか数回を増やして取り組めば、必ず結果は出ると思います。

脚の変化は、1週間では正直なところちょっと締まったような気がする、という感じでしたが、腹筋はうっすらと筋がみえるようになり、締まったのを実感できました。

ひなちゃんねるの脚瘦せマッサージ方法

太ももを細くするダイエット法


太ももを細くするマッサージ方法を紹介している動画です。女性ホルモンのはたらきを促す膝の内側のツボを刺激したあとは、優しく膝から鼠径部へとなでるようにマッサージしていきます。ポイントは力を入れてぎゅうぎゅうやるのではなく、優しくなでるように行うこと。こんなんで効くの?という強さでも、繰り返し続けることで効果が期待できるということです。

ふくらはぎを細くするマッサージ方


ふくらはぎを細くするマッサージ方法を解説した動画です。ふくらはぎを細くするというタイトルですが、マッサージは足の裏や足首をほぐすところから始まります。心臓から遠い足先部分は冷えやすいので、ここをほぐすことで血液やリンパの巡りがよくなり、マッサージもより効果的になります。そして足首から膝へ向かってふくらはぎを優しくマッサージしていきます。ここでもやはり強い力は不要で、もむ、というよりは流す、といった方がよいのかもしれません。

ひなちゃんねる脚痩せストレッチ方法


脚痩せのためのストレッチ方法を解説した動画です。ヨガのダウンドッグやウッターナアサナ、板のポーズを取り入れたストレッチとなっています。脚痩せが目的とはいえ、脚は股関節から上半身と繋がっているので、腹筋やお尻の筋肉など、脚以外の部分にも効きそうな内容となっています。

ひなちゃんねる脚痩せのビフォーアフター画像

YouTubeを活用したダイエットに成功されている方のビフォーアフター画像です。もはや別人?というくらいほっそりとされています。ゆっくりマイペースで取り組むのがダイエット成功のコツですが、YouTubeはとてもよいツールではないでしょうか。

ひなちゃんねる脚痩せ効果を上げるには?

トレーニングと併せて食事にも気を付ける

食べないダイエットはNGですが、食べ過ぎるのももちろんNG。せっかくトレーニングをするのなら、食事にも気を配り、内側からもトレーニングの効果を最大限発揮できるようにしたいところです。ヘルシーな食生活が身についてしまえば、リバウンドの恐怖からも解放されますよ。

プロテインでタンパク質を摂取する

カロリー制限をしようとすると、カロリー高めの脂質をカットしようとしてお肉を控えたりして結果的にタンパク質が不足してしまうことがあります。そうでなくとも、日本人にはタンパク質が不足がちだともいわれています。肉や魚、豆などの食品を積極的に摂るのに加え、プロテインで補ってあげるのもひとつの方法です。

BCAAで筋肉の疲労を回復

筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸BCAA。これが不足していると、筋肉を動かしても思うような運動効果を得ることができなくなってしまいます。市販されているBCAA剤を運動前に摂ることで疲労の予防効果が、また運動後に摂ると疲労回復効果があるとされています。トレーニングはもちろん、マラソンや登山など、さまざまなスポーツやアクティビティでも使われています。

とにかく継続が大事

これがいちばん大切なことかもしれませんが、1回やっただけで効果のあるエクササイズは存在しません!効果が出るまで個人差はありますが、とにかく継続が大事。忙しくても、疲れていても、1回だけ頑張ろう・・・という気持ちがダイエット成功の要です。いつでもどこでも取り組めるYouTube配信というのは心強い存在ですね。

ひなちゃんねる脚痩せ効果検証のまとめ

食事方法からストレッチ、エクササイズ、マッサージと、ダイエット情報をトータルで提供してくれるひなちゃんねる。フォロワーには脚痩せ成功者が続出しています。このチャンネルだけチェックしていればOK!という情報の豊富さ、そしてダイエット成功者でもあるご本人が確かな証拠となっている信頼性が人気の秘密かもしれません。

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